МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Название продукта

Количество

Калория

Жирный йогурт

100 гр

95

Цельное молоко

100 гр

68

Жирная брынза

100 гр

275

Жирный сыр

100 гр

413

Жирный сыр Пармезан

100 гр

440

МЯСО-ЯЙЦА-БОБОВЫЕ---

Название продукта

Количество

Калория

Бифштекс на рашпере

100 гр

278

Курица на рашпере

100 гр

132

Отварная грудинка курицы

100 гр

150

Жареная жирная баранина

100 гр

282

Жареная печень баранины

100 гр

232

Салями

2 куска

145

Сосиски

2 шт

180

Яйцо

1 шт

80

Яичный белок

1 шт

15

Яичный желток

1 шт

65

Чечевица

1 чашка

215

Фасоль

1 чашка

230

Соевые бобы

1 чашка

235

ОВОЩИ

Название продукта

Количество

Калория

Томаты

1 шт

14

Артишок

1 шт

10

Баклажаны

1 шт

28

Свежая фасоль

100 гр

90

Брокколи

100 гр

35

Брюссельская капуста

100 гр

35

Кабачки

100 гр

35

Морковь

1 шт

30

Цветная капуста

100 гр

32

Сельдерей

100 гр

18

Огурец

1 шт

11

Салат

100 гр

15

Грибы

100 гр

14

Лук

100 гр

35

Горох

100 гр

15

Картофель

100 гр

100

Шпинат

100 гр

26

Капуста

100 гр

20

Репчатый лук

1 шт

20

ФРУКТЫ

Название продукта

Количество

Калория

Яблоко

1 шт

60

Абрикосы

1 шт

8

Бананы

1 шт

100

Черешня

100 гр

40

Финики

1 шт

15

Инжир

100 гр

41

Сухой инжир

100 гр

59

Грейпфрут

1 шт

50

Апельсин

1 шт

50

Киви

1 шт

34

Мандарины

1 шт

50

Арбуз

100 гр

19

Дыня

100 гр

18

Персик

1 шт

70

БОБОВЫЕ

Название продукта

Количество

Калория

Белый хлеб

1 кусок

90

Хлеб из непросеянной муки

1 кусок

60

Печенье

100 гр

470

Крупномолотая пшеница

100 гр

371

Кукуруза

100 гр

342

Пшеница

100 гр

364

Вареные макароны

100 гр

85

Вареный рис

100 гр

125

Обычный кекс

1 dilim

215

Попкорн

25 гр

30

СУХОФРУКТЫ

Название продукта

Количество

Калория

Миндаль

100 гр

600

Фундук

100 гр

650

Фисташки

100 гр

560

Кедровый орех

100 гр

600

Орех

100 гр

549

Семечки подсолнуха

100 гр

578